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【リフレーミング一覧】マイナス思考を一瞬でプラスに変える方法

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あなたはリフレーミングという言葉を聞いたことはありますか?

リフレーミングとは、ものの見方や捉え方を変える方法なのですが、これが非常に素晴らしい効果をもたらします。

例えば、グラスにワインが半分残っているとします。

この場合、もう半分しか残っていないと捉えることもできますが、まだ半分も残っていると捉えることもできます。

このように、物事はすべてあなたの捉え方次第で、如何様にも変えることができるのです。

物事は一側面だけですべてを解釈することはできません。

リフレーミングによって、ものの見方や捉え方を変えることで、可能性を増やしたり、強みを見つけたり、選択肢を増やしたりすることができます。

そこで今回は、リフレーミングの一覧を一挙にご紹介し、あなたのものの見方や捉え方に柔軟性を持たせるきっかけを与えたいと思います。

ぜひ最後までお読み頂ければ幸いです。

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リフレーミングとは?

リフレーミング(reframing)
リフレーミングとは、「物事のフレーム(枠組み)を変える」という意味から発展し、「物事の見方を変える」「物事の捉え方を変える」という意味で使われます。物事の捉え方を自分にとって合理的に変換することです。

私たちは物事の捉え方によってその解釈は変わります。

解釈のしかた

同じ出来事でも捉え方次第にその解釈はまるで変わります。

冒頭でお話しした、「グラスにワインが半分残っている」という例を再度見てみましょう。

捉え方1:「もう半分しかない」と捉えた場合

解釈①

捉え方2:「まだ半分もある」と捉えた場合。

捉え方②

上記の例ではどちらの捉え方をする方があなたにとって効果的でしょう?

起きてしまった出来事は変えることはできませんが、捉え方は自由に変えることができます。

リフレーミングは、出来事の捉え方を自分にとって合理的なものに変換することができます。

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リフレーミングの効果

リフレーミングは、出来事に対する捉え方を自分の目的のために効果的に変換することで、可能性や選択肢を増やす効果があります。

どんな出来事も自分にとって都合良く捉えられることができるようになれば、人生で起こる出来事すべてがあなたにとってプラスに変えることができるのです。

リフレーミングは自分自身はもちろんこと、あなたの周りの人にも活用することができます。

例えば、

  • 思い込みに囚われている人に活用する
  • 悩んでいる人を勇気付ける
  • 部下の育成や教育に活用する
  • 子育てや子どもの教育に活かす

など、リフレーミングの活用する場面はたくさんあります。

リフレーミング一覧

ここからは、リフレーミングの例を一挙にご紹介します。

あなたの悩みや、周りで悩んでいる人にぜひ活用して下さい。

では早速見ていきましょう!

あ行

飽きっぽい:次々と新しいことを発見して行動できるチャレンジャー

諦めが早い:いつまでもくよくよせず気持ちを切り替えることができる人

諦めが悪い:最後までやり遂げることができる信念の人

意志が弱い:柔軟性が高くどんなことにも臨機応変に対応できる人

疑り深い:深い洞察力によって真実を追求できるスペシャリストタイプの人

打たれ弱い:執着せず何度も同じ過ちを繰り返さない人

裏切られる:純粋で人を受容できる器の大きな人

お金がない:何がやりたいのか、何が欲しいのか明確にある人

怒られた:人に愛され、期待されている人

思い通りにいかない:向上心が強く、未知への世界へ挑む冒険者と言うべき人

か行

陰口を叩かれた:注目を浴びるほど存在感のある人

頑固である:何事にも流されずブレない心を持つ強い人

嫌われる:自分をしっかり表現し自分を大切にできる人

空気を読めない:自分らしく自由に生きられる人

暗い:人を尊重し人を引き立たせることができる人

後悔する:チャレンジ精神が旺盛で経験値の高い頼れる人

傲慢である:自分に自信があり目的に向かって突き進める人

心が弱い:自分に厳しく向上心が強い人

子供っぽい:無邪気で想像力が豊かで可能性に満ちた人

怖がりである:自分や周りを客観的に見ることができる人

さ行

寂しがり屋:自分を大切に人を大切にできる人

自信がない:向上心が強く物事を一つひとつ丁寧にやり遂げられる人

失敗した:行動力がありチャレンジし経験値という武器を手に入れた人

失恋した:新しい恋の始まりであり本当の恋に出会えるチャンスのある人

すぐ怒る:責任感が強く希望を持ち続ける正義感のある人

すぐに落ち込む:素直に自分の非を認めることができる強い人

背が低い:見た目が可愛く、背の低さを活かせば愛されるキャラクターになれる人

束縛される:愛され頼りにされる能力の高い人

存在感がない:協調性があり人を立てることができる貴重な人

た行

退屈:人生を余裕を持って味わえる人

態度がでかい:存在感があり自分に自信を持って生きている人

楽しくない:冷静に状況を判断でき今に満足しない向上心の高い人

頼りがいがない:他人の責任感や能力を伸ばせるなくてはならない人

付き合いが悪い:NOとはっきりと言える自分にも人にも嘘をつかない正直な人

冷たい:冷静に物事を判断でき、事実をしっかり受け止め伝えることができる人

友達がいない:上辺だけの関係ではなく本当に人を大切にできる人

取り柄がない:柔軟性があり何でも器用にこなせる人

どんくさい:物事を一つひとつゆっくりしっかり体感できる人

な行

泣き虫:物事をしっかり受け止め、それを素直に表現できる人

何をやって上手くいかない:向上心が強く現状に満足しない成長し続ける人

怠け者:大らかで物怖じせずどんと構えられる大物タイプな人

悩みが多い:向上心があり、夢や希望を達せするために全力を尽くせる人

憎まれる:才能や能力があり、誰もが羨むほど目立つ人

のろまである:急がば回れを体現し、着実に成果を上げられる人

は行

馬鹿と言われる:伸びしろがあり、これからどんどん成長できる可能性のある人

禿ている:人として本当に重要なことは中身であると気付けた人

恥をかいた:より強くなるためのフィードバックをもらえたラッキーな人

不器用である:真っ直ぐで嘘をつけない信頼できる人

不細工である:上辺だけではなく、人としての本当の価値を認めらる人

勉強が苦手:苦手なものがあるということは他に得意なことがある人

本番に弱い:責任感が強く、自分の良い点悪い点を客観的に見れる視野の広い人

ハンディキャップがある:個性的で独創的、そして困難に立ち向かう勇気ある人

ま行

マイナス思考:冷静にリスクに対して目を向けられる危機管理能力の高い人

間抜け:大らかで細かいことを気にせず心の広い人

貧しい:小さなことにも幸せを感じられる想像性豊かな人

見栄張りである:志が高く理想の自分をしっかり持っている人

魅力がない:ニュートラルで癖がなく柔軟性のある人

無気力:周りに流されず自分を信じ、自分の意志で動く強い心の持った人

無視された:相手の機嫌や事情をがっちり受け止められる心広き人

虚しい:吸収力が高くどんなことも柔軟に受け止めることができる人

や行

約束を守らない:自由な心の持ち主で柔軟性のある人

やる気がない:大事な時に動けるようにエネルギーを充電している人

やんちゃ:元気で行動力があり好奇心の強い人

勇気がない:慌てず着実に一歩一歩前に進んでいける人

融通が利かない:責任感と正義感が強く約束を守れる誠実な人

優柔不断:視野が広く物事を多面的に見れる柔軟性のある人

余裕がない:自分のできることを精一杯全力でやっている人

弱虫:自分を客観的に見ることができ、自分をしっかり受け止められる芯の強い人

ら行

乱暴である:パワフルでエネルギッシュな人

理屈っぽい:物事を理路整然と正確に伝えることができる人

理不尽である:常識に縛られず柔軟に物事に向き合える人

ルーズである:小さなことに振り回されない器の大きな人

ろくでなし:小さな枠に囚われず自由に自分の思うままに生きられる人

わ行

わがまま:自分に正直に真っ直ぐ生きられる人

悪い:正しさや正義が何かを身をもって教えてくれる人

忘れっぽい:いつまでくよくよしないで新しいことを身に付けられる人

まとめ

さていかがだったでしょうか?

リフレーミングによって出来事に対するものの見方や視野を広げると、選択肢を増やし可能性を広げることができます。

もしあなた自身やあなたの周りの人がマイナス思考に陥った時は、ぜひリフレーミングを行ってみて下さい。

リフレーミングで、すべての出来事をプラスのエネルギーに変えましょう。

今回の記事があなたのお役に立てることを願っております。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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元コミュ障でコミュニケーションの専門家になったという異例の経歴の持ち主。コミュ障を精神論ではなく実践的な手法によって克服させるコミュニケーション専門コーチ。

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